Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]
[...] bokiem w oparciu o ławkę I czy na każdym ćwiczeniu aby były większe przyrosty muszę robić tak że przy ohp ćwiczyć w zakresie 4-8 powtórzeń a np. przy wznosach bokiem robić od 10-20 powtórzeń aby budować mase? Jesli tak to prosiłbym o odpowiedź kiedy robić więcej powtorzeń (w jakich ćwiczeniach) przy wiekszym ciezarze, a kiedy mniej przy większym.
Siema, mój staż to niecałe 3 lata z roczną przerwą z powodu uszkodzenia kręgosłupa. doszedłem juz do zdrowia cwicze ładnych parę miechów aktualnie jestem na lekkim cyklu cytonoxu. Chciałbym dorzucic po nim cykl mety, a zaraz po niej napalm z cytocellem. co myslicie o tym ? znajomi mi mówili ze meta po stackach moze zalac to prawda? chodzi mi o jak [...]
Witam, Około 2 miesięcy temu doznałem kontuzji ręki, planuję teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez [...]
[...] rest/60sek Ugiecia ramion z hantlami na laweczce 3x8 rest/60sek Ugiecia ramion z hantlami stojac na przemian 3x8 rest/60sek Piatek - Brzuch Tu nie bede sie rozpisywal, jest mase cwiczen Sobota - wolne Niedziela - Barki, nogi Przysiady ze sztanga 3x6 rest/60sek Wykroki ze sztanga 3x6 rest/60sek Jakas maszyna na nogi 3x8 rest/60sek Wyciskanie na [...]
Witam :) Pokrótce chciałbym opisać moją historię...W przeciągu ostatnich 6-7 miesięcy schudłem, mimo iż nie chciałem... około 7kg. Spowodowane jest to tym, że odstawiłem całkowicie cukier przetworzony, co wiąże się z tym, iż zacząłem jeść bardzo dużo owoców i warzyw aby dostarczyć odpowiednią ilość cukru naturalnego do mojego organizmu. Obecnie [...]
[...] to rozpisać . omke i wszytko na jeden miesiąc a potem massdrola czy razem ;/ i tutaj mam problem .cykl jest przemyślany i zdecydowany. Po cyklu chce osięgnąc jak największą mase no i siłe tez lecz siła jest ale co z tego jak liczą się obwody a przy takim wzroście to minimum musze do 95kg na pewno dobic przed wakacjami a potem biedzie wycinka i [...]
[...] izolatu POSILEK PO TRENINGOWY 100g ryzu 200g kuraka warzywa 3h POZNIEJ 150g twarogu PRZED SNEM: 30g bialka kazeinowego Pytanie brzmi czy dieta jest wystarczajaca by zrobic mase? Czy cos dolozyc albo odjac czekam na info. Myslalem zeby wrzucic 3 razy w tyg przed sniadaniem 40min aerobow. pozdrawiam Zmieniony przez - Xdox w dniu 2011-01-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zbudować masę . Przedstawiam mój dzisiejszy dzień : 10;00 - 2 kromki chleba niekrojonego ( ukroiłem ) posmarowane taką pastą o smaku szczypiorku 13;00 - Spaghetti w sosie Bolognese 14;00 - jabłko 17;00 - 2 kromki chleba nie krojonego ( jedna z serem druga z jajkiem gotowanym ) Czy takie coś zda rade? Jak będę sie odżywiał wg. 10 [...]
Witam. Jestem Dawid. Mam 25 lat. Krótki opis mojej przygody ze sportem. Kiedyś ważyłem ok 90 kg ale pewnego lata zapodałem sobie kurację Thermalem i moja waga spadła do ok 73 kg. Oczywiście po kuracji zaczałem żreć jak prosie i część masy powróciła. Zapodałem następną kurację efedryną lecz teraz postanowiłem podejść do tego bardziej z głową. [...]
Witam! Mam na imię Damian ,obecnie mam 15 lat. Ważę w przedziale od 72 do 75 kg (Wacha mi się) , przy wzroście ok 175. Niby BMI mam w pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę [...]
[...] naprawde szczupły (rece jak patyki:D) i az glupio sie tak pokazywac:( Pewnie mnie niektorzy wysmieja - no ale coz:( Wracajac do tematu to chyba najpierw powinienem jakos mase zwiekszyc - tyle ze nie wiem jak (najprawdopodobniej jakas dieta i białko) bo potrzebne jest duzo:/ Fajnie by było na wakacje jakoś wyglądac;) Nie wymagam jakichs [...]
[...] jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich zadowolony to poco zmieniać. Nie wiem juz sam doradzcie moge trenowac we wszystkie dni oprucz wtorków i czwartków no i oczywiscie trenuje naq mase. z góry dzienkuje... kukuku
Witam. Otóż mam problem z podciąganiem. Ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc [...]
Witajcie! Zakładam temat za mojego kolegę. Ćwiczy na siłce półtorej roku. Wzrost 181cm waga 76kg. Cel: CZYSTA masa miesniowa. Diete trzyma w 90procentach (czasem jakis kebab czy cos). ma w posiadaniu dwie puchy massacry i nie wie z czym to polaczyc aby uzyskac czysta mase miesniowa. Co radzicie?
Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem już jakiś czas temu. Na koniec 2014 w święta BN ważyłem około 86kg, do lutego do sesji schudłem do 81, później wróciłem na siłownie i do maja byłą już waga 92kg. Przez wakacje przerwa i zalałem się, przybyły około 4kg. Obecnie wróciłem na siłownie (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy [...]
WITAM CHCIAŁBYM ABYŚCIE WYPOWIDZIELI SIĘ NA TEMAT DWÓCH ODŻYWEK KTÓRE WYMIENIĘ PONIŻEJ: Muscletech Cell-Tech + Nitro-Tech + GLUTAMINA Krótka charakterystyka: * Zwiększa siłę i masę mięśniową * Poprawia wytrzymałość * Zawiera 7 różnych postaci kreatyny * Dzięki specjalnemu systemowi transportu, cała dawka kreatyny trafia do Twoich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zgubić :( ) Fota Staż 6 miechów, waga przed masówką ktora zaczalem pol roku temu to 69kg bylem wtedy chudy teraz troche sie zalalem stad przytylem +10kg i chce zgubic te faldy z brzucha ktoer widac jak siedze i dopiero wziac sie za mase, nei wiem czy to dobry pomysl ale nie chc esie zalewac na masie, bo moja waga to teraz 79kg Wzrost 185cm
